Калиев Rich храни
Повечето хора веднага нула за банани, когато поиска да име калий богати храни, и то е вярно, че банани доставят едно голямо сделка на калий (594 мг на чаша!) Други храни са също един отличен източник на този минерал, която на третия най-изобилен минерал в тялото след калций и магнезий. Знаете ли какви храни да яде, за да допринесе за повишаване на нивата на калий?
Give Me едно K!
Калият е елемент, отбелязва в периодичната таблица с буквата К. Тя е минерал, който е важен за всички видове телесни функции.
Например, много хора знаят, че ако те ще получат през нощта крампи на краката, те биха могли да се нуждаят от повече калий.
Това е така, защото минерали като калций, калий и магнезий са електролити.
Присъстват във всяка клетка на тялото ни, електролити нормализиране на клетъчната функция и електрически импулси, изпращане на нервните сигнали, които контролират свиване и отпускане на мускулите.
Когато възникне дисбаланс в организма, може да доведе до спазми.
Калий:
- Нормализира киселина / алкален баланс в тялото ви (рН нива)
- Помага за поддържане на правилния баланс на вода в тялото си
- Може да намалите риска от високо кръвно налягане
Калиев Недостигът
Ако не получите достатъчно калий в храната, която ядем, или ако тялото ви изхвърля излишния калций, тогава може да забележите следните симптоми:
- Спазми
- Умора
- Раздразнителност
- Объркване
- Мускулна слабост
- Неравномерен сърдечен пулс
- Ниско кръвно налягане
- Подуване
- Втрисане
- Депресия
Докато калий е в изобилие в много храни, редица причини може да доведе до ниски нива на калий, известен като хипокалиемия.
- Диуретично употреба
- Изпотяване
- Диария и повръщане
- Някои лекарства
- Висока натрий диети, които не съдържат пресни растителни храни
- Възраст
- Продължително гладуване
- Употребата на лаксативи,
- Неподредени хранене
- Хипотиреоидизъм
- Болестта на Кушинг
- Целиакия
Токсичност
Макар че никой не е установена горна граница за ежедневна прием на калий, излишък на калий може да доведе до нередовен сърдечен ритъм или дори сърдечен пристъп. Дълго, колкото можете да си калий от храни, вместо добавки, има малък шанс на предозиране, обаче, в някои случаи, прекомерното добавки или в условия, при които тялото не е в състояние да отделят калций, може да изпитате електролитен дисбаланс. Хората с бъбречни заболявания, например, може да имат затруднения отделянето на калий и трябва да ограничат приема. Вашият лекар ще ви кажа, ако имате нужда да гледате колко калий консумирате.
Калиев Rich храни
Най-добрият начин, за да сте сигурни, че ядем адекватни калий е да се яде балансирана диета, която включва разнообразни здравословни храни. Препоръчителната дневна доза на калий е 3500 мг на ден, без горна граница, установена. Ако тренирате тежко, да се поти много, или някое от горните условия, може да се изисква повече. Говорете с Вашия лекар за Вашите индивидуални изисквания калий.
Следните храни са богати на калий.
- Сушени сливи
- Швейцарската цвекло
- Лимски фасул
- Игнам
- Зимни скуош
- Режеш сок
- Печени картофи, кожата на
- Стафиди
- Спанак
- Цвеклото
- Брюкселско зеле
- Авокадо
- Папая
- Шарен боб
- Кисело мляко
- Мляко
- Портокалов сок
- Пъпеш и други пъпеш
- Нектарини
- Праскови
- Портокали
- Смокини
- Дати
- Кайсии
- Консервирани продукти от домати
- Фъстъци
- Круши
Ако ядете по 4-5 порции от калий храни, богати, изброени по-горе всеки ден, ще бъде добре по пътя си към отговарящи на вашите калий изискване.
Свързани теми
