Високите добавки Fiber
Фибрите са важна част от ежедневната диета. Тя помага за регулиране на храносмилателната система и може да понижи кръвната захар и нивата на холестерола. Докато най-здравословните форми на фибри в храните, има и други опции. Ако мислите, че сте попадащи кратко на дневния си изисквания, има високо добавки влакна, които могат да помогнат.
Защо да фибри добавки?
Препоръчителната дневна доза фибри е минимум от 20 грама на ден.
Този номер може да отиде по-висока, колкото 35 грама на ден за някои тийнейджъри или активни възрастни.
Фибрите са обемисти, несмилаем част от храни като плодове и зеленчуци.
Има два вида: разтворими фибри, които частично се разтваря във вода и неразтворими фибри, които не.
И двата вида фибри са от решаващо значение за вашето здраве на тялото . Когато се консумира като част от здравословна диета, фибри може да има много ползи:
- Помощ при загуба на тегло
- Стабилизиране на висока кръвна захар
- По-нисък холестерол
- Защита срещу рак на дебелото черво
- Помощ за предотвратяване на запек
Защото средният американец диета обикновено включва само около 15 грама фибри на ден, добавка може да ви помогне да постигнете необходимото ниво, ако не сте в състояние да го направя само с диета.
Видове фибри добавки
Точно както има два вида фибри , има два вида фибри добавки .
Разбирането на разликите в добавки могат да ви помогнат да направите правилния избор за вашето здраве.
Разтворимите добавки Fiber
Разтворимите фибри се разтваря във вода, за да се образува гъста, почти гел-консистенция. Както тя се движи през тялото си, то помага и при понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар. Които обикновено се намират в ябълки, овес, грах и цитрусови плодове, той също може да бъдат намерени в следните допълнения:
Можете да намерите най-разтворими фибри добавки във формата на хапче за по-лесно преглъщане. Смесването на разтворими фибри с течности може да ги накара да се разшири преждевременно.
Неразтворими добавки Fiber
Неразтворими фибри запазва насипно състояние, тъй като преминава през храносмилателния тракт. Неразтворими фибри може да ви помогне да се почувствате по-дълго време, което може да помогне доведе до загуба на тегло. Неразтворими фибри може да помогне за предотвратяване или облекчаване на запек, когато се приема с достатъчно вода. Прилагането на твърде много неразтворими фибри, без вода може да доведе до обратен ефект.
Неразтворими фибри обикновено пшенично брашно, трици, ядки и повечето зеленчуци. Можете да го намерите в тези добавки:
Неразтворими фибри идва в таблетна форма, но най-често ще го намерите в прах. Можете да го смесват с почти всяка храна или течност, за да помогне да се увеличи количеството на фибрите в храната, която ядете всеки ден.
Смесени добавки Fiber
Имате нужда от смес от двете разтворими и неразтворими фибри в диетата си всеки ден за най-добро здраве. Ако мислите, че липсват в двата вида влакна в хранителния си режим, помислете за някои добавки, които включват както:
Приемайте добавки с повишено внимание
Докато добавки могат да помогнат да отговарят на минималните препоръчаното количество фибри в диетата си всеки ден и може да помогне за облекчаване на някои проблеми като запек, те не трябва да се използва с повишено внимание. Някои видове фибри добавки включват псилиум, което може да предизвика спазми, газове и подуване на корема, ако се приема в повече суми. Някои фибри добавки също могат да намалят процента на абсорбцията на някои лекарства. Преди да вземе фибри добавки, говорете с лекаря си за начини да настроите вашата диета и колко на добавка трябва да бъде включително и да направи разликата. Високи добавки влакна следва да бъде точно това: начин да допълнят дневния си прием на фибри, а не заместител на здравословния начин на хранене.
Свързани теми
