Храни, богати на витамин Б
Витамин Б семейство има много предимства, така че включително храни, богати на витамин Б винаги е умен ход, когато планирате вашата диета. В допълнение да бъде имуностимулант на системата, поддържане на мозъка във форма и поддържане на здрава кожа, последните изследвания показват, витамин В може да дори помощ в загуба на тегло усилия.
Защо е важно Витамин Б
Витамин B, всъщност е цялото семейство на тясно свързани, но коренно различни витамини.
Витамин В комплекс , както я наричат, се състои от витамин В1 (известен още като тиамин), В2 (известен още като рибофлавин), В3 (известен още като ниацин), B5 (известен още като пантотенова киселина), В6 и В12.
Ползите включват предотвратяване на анемия, диабет и сърдечни заболявания, и да се помогне запазването на кожата, нервната система и умствената яснота. Също така е мощен помощ за храносмилателната система и имунитет на бустер, която ускорява зарастването на рани и дори може да се бори с рака свойства благодарение на анти-свободните радикали ефекти на витамин В2.
От друга страна, дефицит на витамин B комплекс може да доведе до заболявания като разстройства на нервната система Berberi, напукани устни и други проблеми на устата, чувствителност към слънчева светлина, акне, анемия, подуване на корема, проблеми с кожата, умора, диария, депресия и невронни повреди. Трябва също да се отбележи, че е почти невъзможно за предозиране на витамин B точка видя какъвто и да е вид на болен последиците от тях, което е повече от не-мозък, за да го играят на сигурно, когато става въпрос за вашия прием на витамин Б.
Храни, богати на витамин Б
Някои членове на семейството на витамин B са най-често като укрепление витамин в ежедневието храни.
Витамин В12 по-специално, тъй като тя се появява като добавка във всичко, от мюсли барове и TV-вечери на практика всеки един продукт в зърнени пътеката.
Други се нуждаят от малко повече изкопаване, но тук са някои сигурни залози по отношение на съдържание на витамин B:
- Черен дроб
- Говеждо месо
- Риба тон
- Овес
- Турция
- Бразилски триъгълни орехи
- Банани
- Картофи
- Авокадо
- Бобовите растения
- Кефир
Витамин съдържание варира доста между марки, готвене метод, качествена храна и др., Така че бъдете внимателни към декларираното съдържание на витамин, когато проучването на опциите си в магазина. От RDA , е препоръчителна дневна доза на витамин Б комплекс е:
- Витамин В1 (известен още като тиамин) - 1.5 мг
- Витамин B2 (известен още като рибофлавин) - 1.8 мг
- Витамин B3 (известен още като ниацин) - 20 мг
- Витамин В5 (известен още като пантотенова киселина) - от 4 до 7 мг
- Витамин В6 - 2 мг
- Витамин B12 - 2 мкг
Други опции
Ако откриете, че е трудно да се получи достатъчно добри неща само от витамин B богати храни, имайте предвид, има много марки на добри, но евтини витамин Б комплекс добавки на разположение в местния магазин за здравословни храни, фитнес или отдел за хранителни стоки, аптека. Отново, това е практически невъзможно за предозиране на витамин B до точката на изпитва никакви отрицателни ефекти.
Все пак, не забравяйте да бъде информиран клиент, ако решите да отидете на маршрута на добавки. За разлика от фармацевтични продукти, на практика няма надзор на добавка индустрия. Само купуват доверие търговски марки, които са били наоколо за известно време и може да покаже опит за предоставяне на качествени стоки, бързо търсене в Google може да ви предпази от загуба на трудно спечелените долара на несериозен оператор, който е безполезен измама в най-добрия и откровено вредни (замърсени или нечисти съставки) в най-лошия случай. Успех!
.
Свързани теми
