Витамин В комплекс
Витамин B, някога смятани за един витамин всъщност е съставен от осем отделни витамини, които са сега се нарича витамин В-комплекс.
Витамин В-комплекс: Осем Отделни витамини
Витамин В-комплекс е смесица от осем водно-разтворими витамини, които организмът се нуждае всеки ден.
Тези витамини включват:
- Витамин В12 - кобаламин
- Витамин В6 - пиридоксин
- Витамин В5 - пантотенова киселина
- Витамин В1 - тиамин
- Витамин В2 - рибофлавин
- Витамин B3 - ниацин
- Витамин B7 - биотин, известен също като витамин Н
- Витамин B9 - фолиева киселина, също така известен като фолиева киселина, витамин Bc и витамин М
Поради убеждението, че витамин Б е един витамин, тя също е вярвал, че витамините от В групата споделиха своите функции в рамките на тялото. Все пак, изследванията показват, че те не споделят обща връзка и всеки витамин B формовани отделна и уникална функция.
Водно-разтворими витамини
Всички B-комплекс витамини са разтворими във вода, което означава, че те се разтварят във вода.
За разлика от мастно-разтворимите витамини , които се съхраняват в черния дроб и мастните тъкани, тялото не може да се съхранява водно-разтворими витамини.
Важно е да се включват храни, богати на витамин B в ежедневните ни диети като всяко превишение, че тялото не може да използва се отделя с урината.
Специално трябва да се внимава, когато съхранение и приготвяне на храни, които са богати на витамини от. Тъй като те са разтворими във вода, голяма част от хранителна стойност могат да бъдат загубени по време на съхранение, подготовка и приготвяне на храна. След няколко прости препоръки ще доведе до намаляване на витамин загуба на тези храни.
- Хладилника произвежда веднага след като го приберат у дома.
- Използвайте пресни продукти в рамките на няколко дни от покупката.
- Яжте плодове и зеленчуци, сурови, когато е възможно.
- Кук зеленчуци за кратко време.
- Използвайте водата от варени зеленчуци, за да супи.
- Пазете мляко и млечни продукти от силна светлина.
- Продукти на зърно да се държат далеч от силна светлина.
Ползите от B-комплекс витамини
B-комплекс витамини са от съществено значение за здравословното функциониране на организма и са необходими за почти всеки процес на тялото, включително:
- Конвертиране на въглехидрати в глюкоза
- Регулиране на нервната система
- Здравословно храносмилане
- Синтез на ДНК и РНК
- Клетъчното размножаване
- Повишаването на енергийната
- Усещането за спокойствие
- Стабилизиране на настроения
- Подобряване на паметта
Хранителни източници на витамин В-комплекс
Осемте Б витамини, витамин В-комплекс се намират заедно в зародиш мая, черния дроб и на зърнени храни, като пшеничен зародиш . Различни витамини от група В се намират в най-различни на различните храни, включително:
- Месо
- Риба
- Домашни птици
- Яйца
- Мляко и млечни продукти
- Зърна от житни растения
- Крепостна зърнени култури
- Бобовите растения
- Зеленчуци
- Плодове
Заключение
Осемте включени в витамин B-комплекс витамини са основни хранителни вещества , които тялото трябва да останат здрави .
Свързани теми
