Витамин В12 и нощни крампи на краката
Разбиране на връзката между витамин В12 и нощни крампи на краката може да направи по-лесно да получите добър нощен сън.
Troublesome Състояние
Нощните крампи на краката са спазми, които се появяват само по време на вечерните часове и са болезнени достатъчно, за да пречат на способността на пациента да получи достатъчна почивка.
Те могат да възникнат във връзка с други нарушения на съня, но крампи на краката не са симптоматични на всеки друг медицински проблем.
Въпреки нощни крампи на краката са най-често сред възрастните хора и на хора, които са известни имат лоша циркулация на кръвта, много от бременните жени също се оплакват от този неприятен състояние.
Докато нощни крампи на краката често се бърка с синдром на неспокойните крака, тя трябва да се отбележи, че двете условия не са взаимозаменяеми. Синдром на неспокойните крака, се характеризира с усещане за пълзене, че ви принуждава да се движат краката си. Усещането често е сравнявана с парене или сърбеж и може да повлияе на ръцете и торса, както е добре.
Връзка между витамин В12 и нощни крампи на краката
Разтягане и редовна физическа активност често се препоръчва като на първия курс на лечение за нощни крампи на краката, тъй като много здравни специалисти смятат, стегнат мускулите правят по-лошо състояние.
Участък класически бегач, който включва облегнат на стената и пристъпи напред със задния крак, стъпили на пода, е просто да направите, преди лягане и може да предостави облекчения в много случаи.
Ако състоянието продължи, обаче, диетични промени могат да бъдат необходими.
В стремежа да се намери по безопасен и естествен начин за облекчаване на дискомфорта и неудобството, свързани с нощни крампи на краката, изследователите са открили, че витамин В12 може да бъде полезен инструмент . Учени в Tapei Медицински колеж в Тайван даде 28 възрастни пациенти с нощни крампи на краката допълнение, което предоставя 250 мкг витамин В12, 30 мг витамин В6, 5 мг рибофлавин, и 50 мг на тиамин в продължение на три месеца. Резултатите показват, че 86% от пациентите в проучването са имали пълно облекчаване на техните симптоми след терапия витамин. Едно изследване, публикувано в International Journal по акушерство и гинекология отчитат подобни резултати сред бременните жени, които изпитват проблеми с крампи на краката.
Ако се интересувате от връзката между витамин В12 и нощни крампи на краката, има два начина, за да получите повече витамин В12 в диетата си:
- Увеличаване на храни с високо съдържание на витамин В12, че вие ядете на дневна база. Хранителни добавки за недостиг на витамин В12 включват месо, яйца и млечни продукти, както и обогатени зърнени храни закуска като All-Bran Kellogg, с Екстра Fiber, Общи Mill. пълнозърнест Общо и генералният Мил Multi-Grain Cheerios.
- Закупуване на добавка. Въпреки това, вие трябва да бъдат посъветвани, която допълва, рекламирани като "B-50" или "Б-100" често не съдържат високи дози на витамин В12, които са необходими за това лечение, за да бъдат ефективни. Обикновено, вие ще се нуждаят от четири отделни допълнения: витамин B6, витамин В12, рибофлавин, и тиамин.
Други хранителни лечения за Нощните крампи на краката
Проучванията отдавна показват, че маратонците често страдат от крампи на краката, когато телата им са ниско съдържание на калций, магнезий и калий. Пациенти с нощни крампи на краката, обаче, може също да изпитат облекчение от следните промени в диетата си:
- Намалете мазнините от диетата си, тъй като мазнините я прави по-трудно за организма да абсорбира магнезий.
- Избягвайте алкохола. Дори едно питие е достатъчно за значително намаляване на доставките на магнезий в тялото си.
- Минимизиране мека прием напитка. Кола съдържат фосфати, че пиявица на калций и магнезий от тялото ви.
- Опитоми вашите сладки зъб. Метаболизирането на бисквитки, бонбони барове, и други сладки закуски изчерпва резервите на организма от магнезий.
- Увеличете приема на банани . В допълнение към евтини, вкусни и питателни, бананите са чудесен източник на калий.
Въпреки че се смесва доказателства за ролята на адекватна хидратация в предотвратяване на нощни крампи на краката, все по-дневния си прием на течности може също така да да бъдат полезни. Много хора не получават от шест до осем чаши вода на ден, което се препоръчва за максимални ползи за здравето.
Свързани теми
