На фолиева факти киселина
Може би най-известен сред фактите, фолиева киселина, е в полза за бременни и най-бързо да бъдат бременните жени. Фолиевата киселина е ключов витамин за правилното развитие на плода, а без нея, бебето рискове деформирани гръбначния стълб, не напълно оптималното развитие на мозъка и други заболявания. Това е защо толкова много храни, най-вече хляб, вафли, зърнени и други скоби, са редовно, обогатени с фолиева киселина. Има повече Фолиева киселина, отколкото просто бебе здраве, обаче.
Някои Фолиева киселина факти
Фолиевата киселина е член на семейството на витамин B, по-специално витамин B9.
Тя е известна също като фолиева киселина, Folacin и в някои случаи витамин М.
Какво ли Фолиева киселина
Фолиевата киселина е силно ангажирани в производството на нови клетки и поддържането на съществуващите клетки (оттук и значение по време на бременност). Също така е важно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, анемия, мозъчен инсулт и някои форми на рак. Някои изследвания предполагат, ограничена защита срещу болестта на Алцхаймер, въпреки че повече изследвания трябва да се направи. Тя също така показа полезно за предотвратяване на гангрена язви.
RDA и Предозирането
Общата препоръка е да се стреми към 400 мкг фолиева киселина на ден. Жените трябва да го играят на сигурно и да направи това с голи кости минимум, особено тези, които планират или може да забременеят. Жени, които са потвърдени бременна трябва да върви с 600 мкг на ден. Определени медицински състояния, особено ако сте имали предишни бременности, където дефицитът на фолиева киселина може да са били проблем, може да бъде бияч още по-високи - говорете с Вашия лекар, за да се определи какво е точно за вас.
Тази "играят на сигурно" ъгъл неминуемо подсказва на въпроса за това колко хубаво нещо е твърде много. За щастие, фолиева киселина има много ниска токсичност, дори при много високи дози. Официалната горната граница (UL) е създадена на 1 мг за възрастни.
Въпреки това е важно да се отбележи, че фолиевата киселина не е игра доста добре, с друг член на семейството на витамин B. Превишение количества на фолиева киселина може да попречи на правилното усвояване на витамин В12, друг много важен витамин. Освен това, голям прием на фолиева киселина може ефективно да маскират симптомите на недостиг на витамин В12 , който теоретично може да предизвика мозъчно увреждане в дългосрочен план.
Като каза, че това 1-2 удар срещу витамин В12 може да звучи гадно, но това рядко е голям проблем в действителност; няколко надвишава UL приема достатъчно дълго, само за храна. Това, обаче, е нещо, което трябва да имате предвид, ако решите да се приемат допълнително фолиева киселина под формата на хапчета. Това е особено вярно за възрастните хора - попитайте Вашия лекар за получаване на витамин В12, проверява, ако сте там в възраст и сте се планира да започне допълването му с фолиева киселина редовно.
Къде да намерим Фолиева киселина
Фолиева киселина се намира в голямо разнообразие от храни, най-често в зелените листни зеленчуци. Ето някои добри, всеки ден източници:
- Спанак (1 чаша - 206 мкг)
- Броколи (1 чаша - 104 мкг)
- Аспержи (1 чаша - 70 мкг)
- Маруля (1 чаша - 76 мкг)
- Blackeyed грах (1 чаша - 210 мкг)
- Бял боб (1 чаша - 144 мкг)
- Бананите (1 чаша - 45 мкг)
- Портокаловият сок (1 чаша - 75 мкг)
- Ядки, слънчогледово семе (1 чаша - 303 мкг)
Повечето зърнени продукти като хляб, тестени изделия и зърнени храни са силно обогатени с фолиева киселина.
Заключителни мисли за фолиевата киселина
Тези Фолиева киселина факти са просто остъргване на повърхността, разбира се - много изследвания е направено и все още е в процес на връзките между добавки фолиева киселина и превенцията на рака, умствена пъргавина, борбата с депресията и други интересни области на човешкото здраве.
Едно нещо е сигурно обаче, че няма причина да не играят на сигурно и най-малко в препоръчваните 400 мкг на ден, било то от зеленчуци, хляб или хапчета.
Свързани теми
