Най-добрите добавки, за да наддават на тегло
Едно нещо, да имате предвид, когато пазаруват в местния спортен добавка магазин, е, че най-скъпите буркан с мистериозен прах не е непременно сред най-добрите добавки, които да наддават на тегло. Вместо това, той всъщност е доста просто уравнение , което не трябва да се прекъсне банката. В тази статия ще ви помогне да научите какво да търсите в наддаване на тегло добавки.
Уравнение на наддаване на тегло
Подобно на загуба на тегло, наддава на тегло наистина не е мистерия.
За по-голямата си част, това е проста математика: Ако последователно се вземат в повече калории, отколкото изгаряте, вие сте длъжни да запазят част от теглото си с течение на времето.
Като каза, че има много по-фини точки, за да разгледа.
Точно както го прави един свят на разлика ядене 500 калории на захар в сравнение с 500 калории на салата за някой, който се опитва да отслабнете, тегло печелившите трябва да се обърнат въпрос, тъй като голяма стратегия за картина, а не случайни схватки. Ето защо допълнение на наддаване на тегло е просто част от арсенала, а не магически куршум.
Инсулин
Темата на кръвната захар и инсулин, често се обсъжда във връзка с Аткинс и други мазнини храна загуба. Въпреки това, той е също толкова важно, на възнаграждение, когато отиваш в другата посока. Инсулинът е освободен като отговор на повишения в кръвната захар. Тя е много анаболни в природата, т.е.. тя помага опаковка на паунда, както по отношение на мускули и мазнини, което е защо тези, които искат да губят тегло се опита да сведе до минимум на инсулин. За вас, инсулин е ваш приятел - до известна степен. Chugging литър на кленов сироп, може да изглежда като страхотна идея, тъй като то ще произвежда масивен отговор на инсулин, но реално - диабет не е, че забавно. Въпреки това, внимателно премерен прием на въглехидрати през целия ден може да помогне за създаване на достатъчно анаболни среда.
Тегло обучение
Говорейки за създаването на анаболна среда в тялото ви, не забравяйте за един от най-важните компоненти: тегло обучение. Докато изпомпване на желязо е разрушително за вашите мускули - в краткосрочен план - в дългосрочен план ефект е значителен. Удря теглата редовно, можете стимул за продължаване на растеж и, може би най-важно в този контекст, тя може да стимулира естественото производство на хормони на растежа, които се отделят по време на сън.
Най-добрите добавки да наддават на тегло
Така че, нека да поговорим за действителното допълва, че равенство в точките по-горе.
Gainer Shakes
Има протеинови шейкове, които обикновено са най-вече или всички протеини и има специфичен гейнър шейкове. Последните обикновено са "Gainer" или "Mass" някъде право в името, т.е.. Gainer гориво, Heavyweight Gainer сериозни Маса, цитокини Gainer и така нататък. Най-важното нещо, което трябва да търсят на етикета е: а) съотношение протеин към въглехидрати, и Б) какъв вид въглехидрати има.
Един добър гейнър трябва да има повече от съотношение 1:1 на протеини въглехидрати - често 1:3 или 1:4, т.е.. -голямата част от калориите, идващи от въглехидрати. Това връзки в следващата точка: Той трябва да бъде микс от прости и сложни въглехидрати. Ако всичко е просто, това означава, че той е прекалено тежък, захар и длъжни да доведе до твърде голямо, на инсулин треска. Всички сложни въглехидрати осигурява гориво за тялото за по-дълго време, но вие не се оптималния растеж.
Да не се пот, твърде много за Гранд претенциите на "X калории на порция" между марки. Погледнете внимателно и ще откриете, че "големите момчета" просто предполагат повече лъжички като "обслужващи". За най-добър ефект, вземете доста голям лъжичка (или две) и се разбърква с вода, мляко или сок между отделните хранения като лека закуска. Стремете се към по-малко от 500 калории. Ако можете да го стомаха, двойни и една между закуската и обяда, както и между обяд и вечеря.
Креатинът
Креатин монохидрат е интересна добавка в това, че произвежда непосредствени резултати (04:57 паунда наддаване на тегло в рамките на една седмица) и дава значителен тласък на сила, което от своя страна позволява да тренирате по-трудно и опаковка на повече мускулна. Креатинът е карах и в 05:56 седмични цикли, което означава, че загубите бързите печалби вода, след като сте спрели, но печалбите, които сте направили от повишаване на силата са ваши да запазите.
Ако не сте запознати с креатин, това може да звучи прекалено хубаво, за да е истина. Е, това е изключение от правилото. Това наистина е вярно, и няколко добавки са получили такава интензивен контрол от страна на научната общност по отношение на безопасност и ефикасност. Той е напълно безопасен за повечето здрави възрастни, и може да бъде голям тласък на вашите усилия за увеличаване на теглото. Успех!
Свързани теми
